Бассейн как средство похудения

Содержание

Плавание в бассейне для похудения – доказанная эффективность потери лишнего веса

Бассейн как средство похудения
Сфотографирована группа людей, делающая упражнения в воде

Хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме? Тогда вам помогут упражнения для похудения в бассейне, эффективность которых давно доказана.

Активные занятия подобного рода не только укрепляют здоровье, но и позволяют сделать вашу фигуру еще стройнее.

Если вы решили похудеть за счет таких тренировок, то должны знать и соблюдать основные правила, о которых мы расскажем далее.

Основные преимущества тренировок в воде

Итак, правильно подобранная программа против целлюлита включает в себя обязательный курс водных процедур. Несмотря на то, что некоторые упражнения могут показаться достаточно сложными, в ходе выполнения данное убеждение рассеивается. Благодаря регулярным тренировкам и умеренной силовой нагрузке, которую контролирует ваш тренер, вы сможете избавиться от основной проблемы – лишнего веса в проблемных зонах.

Многих интересует, эффективен ли бассейн против целлюлита? Мышцы во время тренировок освобождаются от силы тяжести и начинают работать с не меньшей нагрузкой и напряжением.

Сопротивление воды до 14 раз больше сопротивления воздуха, а это значит, что ваши мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, во время такой же работы. Когда вы погрузитесь в воду, то «потеряете» около 90% своего веса за счет подъемной силы.

И тогда, какие бы вы движения не делали, они будут казаться легкими и плавными. Исследования показали, что аэробные тренировки в воде сжигают намного больше жиров, чем идентичные тренировки на суше.

Когда вы начинаете двигаться в воде, то преодолеваете отягощение, которое стимулирует движение лимфы и кровотока. В результате, вода разглаживает ямочки и бугры, то есть — борется с проявлениями целлюлита. Кроме этого, занятия в бассейне для похудения способствуют улучшению аэробных свойств организма, укрепляют мышцы и делают суставы более гибкими.

Также вода оказывает комплексное воздействие на весь организм и нормализует нервную систему. После нескольких посещений бассейна, у вас поднимется настроение, и исчезнут проблемы, связанные со стрессами.

Многие тренеры рекомендуют начинать плавание в бассейне для похудения с простых разминочных упражнений. Например, бег в воде. В данном случае следите за тем, чтобы уровень воды был не больше талии или груди. Такие упражнения выполняются так же, как и на суше.

Поднимайте высокого бедро, после чего ставьте на всю стопу ногу. Такое упражнение следует выполнять около 2-3 минут, а чтобы тренировка несла аэробный характер, доведите занятие до 20 минут. Выполнять такой бег вы сможете на месте или двигаться по всему бассейну.

Все последующие занятия нужно начинать с двух минут каждое, постепенно увеличивая нагрузки.

Помните некоторые правила:

  1. Необходимо следить, чтобы температура воды была сравнима с температурой тела, поскольку прохладная вода меньше воздействует на целлюлит
  2. Посещать бассейн лучше не менее нескольких раз в неделю
  3. Чтобы упражнения были результативными, чередуйте их
  4. Продолжительность комплексных занятий обычно не превышает одного часа
  5. Выполняйте дыхательные упражнения в воде
  6. Старайтесь плавать без рук и больше двигать ногами.

Чтобы бассейн как средство похудения дал свои результаты, вам нужно заниматься с тренером, который подберет основные нагрузки и будет контролировать их выполнение. Разбираясь в том, какие же упражнения воздействуют на проблемные участки, специалисты пришли к выводу, что:

  1. Вместе с бассейном можно сочетать тренажерный зал и диету, что дополнительно улучшит физическое состояние и поможет сделать фигуру стройной
  2. Старайтесь не нарушать график тренировок
  3. Делайте акцент на проблемные зоны и уделяйте им больше внимания
  4. Можно провести антицеллюлитный массаж прямо в бассейне.

Как мы уже отметили, лучше, когда курс тренировок сочетается с правильным питанием. Режим позволит вам добиться желаемого эффекта, а похудение с помощью бассейна станет еще более успешным и результативным.

Данное видео демонстрирует ряд упражнений в воде для похудания:

Основные стили плавания

Чтобы избавиться от лишнего веса за счет воды, вы должны обязательно чередовать существующие стили плавания между собой. В первую очередь, это позволит работать всем группам мышц, а во-вторых, на сердечную мышцу не будет возникать никаких перегрузок. Кроме этого, благодаря смене интенсивности тренировок, активизируется сам процесс сжигания жира в организме.

В данном стиле осуществляется передвижение по воде на животе за счет махов руками. Каждый новый гребок должен сопровождаться подъемом тела над водой. Этот стиль является самым сложным и интенсивным, а во время его выполнения сжигается больше всего калорий. Многие пациенты оставляют положительные отзывы, относительно данного стиля. Для тех, кто его пробовал и постоянно применяет, результат появляется быстро.

В этом случае, перемещение происходит на животе при помощи гребков руками попеременно. При этом ноги движутся вверх и вниз, а голова поднята над поверхностью воды. Этот стиль является спокойным, поэтому плавать можно до получаса.

Этот стиль подразумевает под собой плавание на животе, с симметричными движениями рук и ног. То есть все движения происходят параллельно поверхности воды. Этот стиль меньше других влияет на процесс сжигания жира, поскольку является медленным.

После того, как вы поплаваете некоторое время, обязательно сделайте основной комплекс для сжигания лишнего жира. Сюда входят упражнения, такие как:

  1. Взмахи ногами, чтобы укрепить мышцы задней части бедер
  2. Сведение и разведения рук, чтобы эффективно развивалась мускулатура рук
  3. «Балерина», когда тренируются мышцы спины и формируется красивая осанка
  4. Бег, способствующий похудению бедер и ягодиц
  5. Шаги, во время которых подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и спины
  6. Пресс для укрепления основных мышц в области живота и формирования талии
  7. Сведение и разведения – комплексные занятия, которые направлены на снижение веса полностью всего тела
  8. Повороты, благодаря которым уменьшится объем талии.

Каждое упражнение в воде должно выполняться в соответствии с правилами и не превышать указанного тренером времени. Самое главное при этом — соблюдать правила безопасности и помнить, что в бассейне техника упражнений несколько иначе, чем на суше.

Варианты возможного выполнения упражнений

Чтобы гимнастика в бассейне для похудения была результативной, необходимо знать некоторые варианты ее проведения в воде, а остальные вам покажет тренер.

Для начала вам нужно выполнить в воде, в течение нескольких минут, упражнение для дыхания, чтобы заставить легкие работать в полную силу. При этом не стоит излишне напрягаться, чтобы не закружилась голова. Наполните сразу нижнюю часть воздухом, выпятив живот, после чего — верхнюю, подняв грудную клетку. После этого выполните горизонтальные махи руками, которые будут находиться под водой. Далее следует:

  1. Опереться руками на бортик и выполнить махи ногами поочередно, в произвольной последовательности
  2. Делать разминку рук и ног около 7 минут
  3. Делать глубокие вдохи, после плавания около двух минут
  4. Повторить все упражнения для рук и ног
  5. Поплавать с большей интенсивностью около 15 минут
  6. Чередовать дыхание и разминочные упражнения около одного часа.

Главным правилом является регулярное проведение, а также не слишком интенсивные нагрузки. Особенно в первое время, не превышайте времени тренировок и не увеличивайте самостоятельно нагрузки. Только в таком случае вы сможете понять, помогает ли бассейн от целлюлита и на себе, спустя время, увидеть результат.

Если вы чувствуете в себе силы, то тренер вправе увеличить нагрузку, исходя из ваших физических данных. Также главным правилом в этом является то, что сила нагрузки тренировок должна исходить из того, сколько времени вы занимаетесь. Первый месяц обычно проходит в более спокойном режиме, а нагрузки увеличиваются постепенно. Далее следует этап, на котором время тренировок в воде может достигать больше часа.

В следующем видео представленный полный комплекс упражнений для стройности фигуры:

Независимо от сезона, вы всегда сможете посещать бассейн. Многие стремятся сделать красивую фигуру к разгару летнего сезона, поэтому активные тренировки начинаются с осени, а некоторые — круглый год поддерживают форму и не пропускают тренировки. Для достижения поставленных целей нужна мотивация.

На сегодняшний день существует многочисленное количество средств для похудения, но одним из самых эффективных для борьбы с целлюлитом являются тренировки в воде. Помогает ли бассейн для похудения? – спросят многие, ответ будет утвердительный: «Помогает!».

Читайте также  Бассейн под поликарбонатом своими руками

Все зависит от желания и вашего стремления к здоровому телу.

Помните, что противопоказаний для проведения сеансов в бассейне практически нет. Перед началом проведения тренировок, посетите терапевта и внимательно следуйте инструкциям тренера. И тогда, ключ к успеху будет у вас в кармане и независимо от возраста, вам удастся похвалиться чудесными формами.

загрузка…

Источник: http://slimskin.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-basseyne-effektivnost-pokazaniya

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки

Источник: https://takioki.life/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet/

Бассейн для похудения

Стройная фигура является предметом мечтаний многих, и большая часть из них женщины. На сегодняшний день существует большое количество способов привести свою фигуру в порядок, одним из них является бассейн для похудения.

Плавать можно, как в открытом водоеме, так и в бассейне. В последнем можно плавать круглый год, в водоеме тоже, но зимой все же большая часть людей отдает предпочтение теплой воде. К тому же это гораздо безопаснее, поскольку в бассейн поступает предварительно очищенная вода, на его дне нет каких-либо травмоопасных предметов.

Плавание в бассейне для похудения является одним из самых популярных видов спорта, поскольку не только позволяет избавиться от лишних сантиметров на проблемных частях тела, но и оздоровить весь организм в целом.

Преимущества плавания в бассейне

Плавание, а именно синхронное движение конечностей и всего тела в целом в воде, является отличным вариантом спортивных упражнений. При перемещении тела в воде практически полностью отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, при всем при этом полезная работа опорно-двигательного аппарата значительно возрастает.

Именно благодаря последнему и теряется лишний вес. При этом суставы и позвоночник не нагружаются, так что подобная физическая нагрузка подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Часто плавание и занятия в бассейне рекомендуется в качестве восстановительной терапии  людям, пережившим какую-либо травму.

Помимо стимуляции мышц во время занятий в бассейне улучшается работа дыхательной и лимфатической системы. Также плавание в бассейне для похудения помогает ускорить обменные процессы, укрепляется иммунитет и повысить стрессоустойчивость. Часто людям, регулярно подвергающимся стрессам, рекомендуют заняться плаванием, чтобы привести состояние своей нервной системы в порядок и расслабиться.

Во время занятий плаванием в бассейне человек может потерять примерно на четверть больше энергии, чем при занятии бегом. Если плавать в ускоренном темпе, то вполне можно потерять восемьсот килокалорий за один час, что является довольно серьезным показателем расхода энергии, в результате чего можно похудеть гораздо быстрее.

Занятия в бассейне для похудения подходят для людей, страдающих серьезной степенью ожирения. Дело в том, что людям имеющим очень много лишнего веса просто противопоказаны серьезные физические тренировки из-за высокой нагрузки на позвоночник и суставы.

Плавание же благодаря гидроневесомости не позволяет создать высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Также тренировки в воде подходят для людей преклонного возраста, которые в большинстве своем имеют целый перечень серьезных нарушений, а также люди с ограниченными возможностями.

Тренировка для новичков

Что нужно знать новичкам о занятиях плавания в бассейне?

Существует ряд правил, которые следует соблюдать во время тренировок в воде, среди них:

  • Первые занятия в бассейне не должны превышать полчаса. Только с начала третьей недели тренировок можно начать увеличивать продолжительность пребывания в бассейне сначала до сорока пяти минут, а затем и больше.
  • Занятие нужно начинать, как и многие другие тренировки, с хорошей разминки, которая необходима для разогрева мышц, поскольку они во время плавания в бассейне будут работать в полную силу. В качестве разминки подходят такие упражнения, как приседания, прыжки на месте, наклоны вперед, назад и в разные стороны, а также взмахи руками и ногами. После выполнения разминочных упражнений на воздухе, следует войти в воду и выполнить те же упражнения в бассейне для похудения снова.
  • Если человек не умеет плавать, то на первых порах необходимо надевать во время занятий жилет или надувной круг.
  • Во время тренировки в бассейне нужно выкладываться на максимум, иначе не стоит ждать заметного результата. Это логично, ведь для достижения необходимого результата всегда нужно много и упорно работать.
  • Не нужно забывать чередовать различные разновидности упражнений, в результате чего можно существенно повысить эффективность тренировок.
  • За два часа перед началом тренировки следует отказаться от еды, в противном случае во время занятий будет ощущение тяжести в районе живота, что не может не сказаться на качестве тренировки.
  • После занятия в бассейне, как впрочем и после многих других, практически всегда просыпается сильное чувство голода, которое не стоит тут же удовлетворять, иначе результата не будет. Максимум можно съесть одно яблоко, если голод будет совсем нестерпимым.
  • Не стоит заниматься в холодной воде, имеющей температуру ниже двадцати четырех градусов по Цельсию, иначе толку от тренировок не будет. Дело в том, что в слишком холодной воде организм сосредотачивается на борьбе с холодом, а не на сжигании жира.

Упражнения для похудения в бассейне

Для эффективности занятий в бассейне, необходимо четко знать, какие упражнения следует выполнять в процессе тренировки. Существует несколько упражнений и техник, которые помогают активизировать процесс сжигания жира и ускорить процесс похудения. Упражнения в бассейне для похудения живота могут быть аэробными, силовыми и даже танцевальными. При выполнении следует соблюдать следующие правила:

  1. Используйте специальные атрибуты. Современные бассейны часто оснащают специальным оборудованием, используемым для создания дополнительной нагрузки во время занятий. Таким оборудованием могут быть легкие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук, груди, плеч и спины. Помимо гантелей во время тренировки в воде могут использоваться мячи, специальные палки и лопатки.
  2. Танцуйте. Танцы в воде уже давно практикуются, как способ укрепить мускулатуру и снизить вес. Существуют такие виды танцев в воде, как степ, аэробика, аква-степ и многие другие.
  3. Медитативные занятия, помогающие привести мышцы в тонус,значительно повысить гибкость и снизить вес. Такие занятия позаимствовали упражнения из пилатеса, стретчинга, тай-чи и йоги.
  4. Плавание самыми различными стилями, благодаря чему можно подтянуть фигуру и укрепить все мышцы, даже те, которые мало задействованы в повседневной жизни.
  5. Водное поло, которая представляет собой настоящий вид спорта и спортивную игру. В этом случае укрепляются мышцы, сжигается жир и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  6. Бег в воде. Дело в том, что вода создает сопротивление, которое заставляет затрачивать больше энергии, а значит более эффективно сжигает жир. Подобный бег значительно более эффективен, нежели обычный на суше.
  7. Гимнастика в воде, где как и в случае бега, сопротивление заставляет тратить больше энергии, а значит больше калорий, чем в случае занятий на воздухе.

Упражнения для похудения в бассейне — видео:

Противопоказания

Заниматься плаванием можно практически всем, а вот занятия аквааэробикой имеют свои ограничения. Похудение с помощью бассейна противопоказано тем, кто страдает болезнями дыхательной системы, в частности астмой, поскольку вода может сдавливать грудную клетку, в результате чего дыхание затрудняется и может быть вызван приступ.

Если имеются проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз или разрывы барабанных перепонок, то заниматься первое время нужно на небольшой глубине и при минимальных нагрузках на организм. Дело в том, что таким людям гораздо труднее сохранять равновесие в воде из-за нарушенной работы вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что в подавляющем большинстве случаев бассейны наполняются очищенной хлорированной водой, что может стать препятствием для людей, склонных к аллергическим реакциям.

Отзывы и результаты

Алина: После рождения второго сына появились боли в районе спины. Врачи диагностировали смещение межпозвоночных дисков и остеохондроз. Мне выписали кучу препаратов и посоветовали заниматься лечебной физкультурой или плаванием.

Я выбрала последнее. Буквально через пару месяцев я забыла, что такое боль в спине. Плавание в бассейне для похудения отлично расслабляло мышцы и укрепляло их.

К тому же занятия в бассейне помогли мне вернуться в ту форму, в которой я была до первой беременности.

Андрей: Всегда был полным, но после окончания института и двух лет сидячей работы в офисе, я стал не просто полным, а жирным. Бегать мне было тяжело, да что бегать, ходьба на дальние расстояния была настоящим испытанием для моих ног и не только для них. Из-за большого количества лишнего веса стало болеть спина и появилась одышка.

Пошел в спортивный зал, но тренер сказал, что не возьмется за мой случай, поскольку я скорей травмируюсь, чем похудею, и посоветовал мне начать плавать. Я похудел, далеко небыстро, за полтора года, я сбросил сорок пять килограммов, став подтянутым.

При этом я правильно питался, что поначалу давалось очень трудно, и стал больше ходить и меньше пользоваться лифтом.

Читайте также  Отопление бассейна дровами

Юлия: Аквааэробика помогла мне похудеть после депрессии, сопровождающейся перееданием, на пятнадцать килограммов. Это не произошло быстро и сопровождалось отказом от сладостей и других вредных вкусняшек. Сегодня я занимаюсь плаванием для поддержания формы.

  • Белье для похудения
  • Калланетика для похудения

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/bassejn-dlya-poxudeniya.html

Помогает ли плавание похудеть: стройность с помощью воды

Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.

к оглавлению ↑

Полезность плавания для здоровья и похудения

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

  1.    Ускоряются обменные процессы.
  2.    Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
  3.    Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  4.    Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
  5.    Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
  6.    Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
  7.    В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
  8.    Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
  9.    Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
  10.  Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
  11.  Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

к оглавлению ↑

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

  1.    Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
  2.    Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
  3.    Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

к оглавлению ↑

Как плавать, чтобы похудеть

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше конечно позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

к оглавлению ↑

Техника брасса

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

к оглавлению ↑

Техника кроля

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

к оглавлению ↑

Техника баттерфляя

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

к оглавлению ↑

Интервальный способ

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

к оглавлению ↑

Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть

Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.

Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.

Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.

к оглавлению ↑

Питание

Еще один немаловажный момент – питание.  Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.

По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.

к оглавлению ↑

О показаниях

Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

  •         Проблемы с сердцем и сосудами;
  •         Повреждения головного мозга;
  •         Нарушения работы ЖКТ;
  •         Легочные недуги;
  •         Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
  •         ДЦП и рахит;
  •         Родовые травмы;
  •         Аутизм;
  •         Проблемы опорно-двигательного аппарата;
  •         Анемия.

Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:

  1.    Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
  2.    Злокачественные новообразования.
  3.    Кожные и глазные заболевания.

Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.

к оглавлению ↑

Рекомендации для эффективных тренировок

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

  •         Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
  •         Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
  •         Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
  •         Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.

Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-plavanie-poxudet.html

Бассейн и похудение : как правильно тренироваться?

Польза бассейна для похудения: как правильно тренироваться?

Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения. Польза бассейна очевидна.

Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки. За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.

Все плюсы водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.

Польза бассейна для похудения: 

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами:

• не дает опасных нагрузок на организм;• позволяет изменять интенсивность нагрузок и прорабатывать все группы мышц;• за счет процессов терморегуляции ускоряет обмен веществ;• повышает иммунитет и общее состояние организма;• укрепляет сердечно-сосудистую систему;• Формирует красивую осанку;• повышает гибкость тела;• снимает напряженность суставов;• борется с целлюлитом;• улучшает настроение, «смывая» негатив.

• в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;

Польза бассейна для похудения

Как похудеть в бассейне? 

Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект.

Читайте также  Монтаж скиммера в бетонный бассейн

Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров. 300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).

На заметку:  Диета для тех, кто любит готовить [ Рецепты ]

Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.

Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.

При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 ккал.
Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.

Нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий

Как тренироваться, чтобы похудеть в бассейне?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.

Брасс

Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.

На заметку:  Диета, которая без труда избавит вас от 5 кг. лишнего веса!

Кроль

Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.
При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе.

При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать.

Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили. 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала.

Баттерфляй

Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.

Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Дополнение:

диеты, лишний вес, похудение

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/bassejn-i-pohudenie-kak-pravilno-trenirovatsya

Как похудеть в бассейне: упражнения, советы и отзывы

В борьбе за стройную фигуру женщины готовы на многое. Если постоянные диеты вводят вас в состояние депрессии, а от нагрузок в тренажерном зале болит все тело, то предлагаем достаточно эффективный и приятный способ похудения.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru хочет осветить метод сброса лишних килограмм с помощью занятий в  воде.

Можно ли похудеть в бассейне? Какие упражнения дают потрясающие результаты? В нашей статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Бассейн против традиционного фитнеса

Давайте разберемся, чем аквааэробика лучше обычных занятий в зале.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

  • Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше.  В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
  • Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне  для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
  • При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Безусловно, занятия в бассейне имеют и ряд минусов. Однако их легко можно избежать, соблюдая простые правила. Учитывайте отзывы посетителей бассейна и рекомендации профессионалов:

  • Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
  • Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
  • Чтобы похудеть в бассейне,  необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата — эффективного похудения.

Плавание для похудения

Большинство посетителей бассейна предпочитают его использовать по прямому назначению, то есть плавать.

С помощью таких нехитрых упражнений можно достаточно быстро сбросить килограммы и привести в тонус основные группы мышц. Однако дилетантское размахивание руками и ногами в воде вряд ли принесет плоды.

Рекомендуем вам с помощью тренера освоить основные стили плавания. Отзывы говорят о том, что без подсказок профессионала научиться будет сложно.

  1. Кроль.  В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.
  2. Баттерфляй. Одновременными движениями обеих рук тело то поднимается, то прячется под водой. Это второй по степени эффективности способ похудеть в бассейне после плавания кролем.

  3. Брасс. И ногам и руками необходимо совершать синхронные махи в воде. Скорость при этом значительно страдает, но нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Плаванью необходимо уделять не менее получаса в день. Желательно заниматься трижды в неделю для достижения быстрого результата. Комбинируйте все стили во время одной тренировки. На каждую технику следует тратить 5 минут.

Упражнения в бассейне для похудения и тренировки мышц

Если вы не профессиональный пловец, то на освоение стилей уйдет немало времени и сил. Гораздо больше женщинам нравится аквааэробика. Предлагаем вам комплекс упражнений на все группы мышц, которые под силу любому.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

  1. Начните с разминки, зайдя в воду по грудь. Ноги следует поставить шире плеч, руки в сторону. Совершайте прыжки, соединяя и разводя ноги. Руками можно синхронно осуществлять хлопки. Это упражнение поможет разогреть мышцы и заставить сердце биться чаще. Именно при укоренном пульсе и происходит сжигание жира.
  2. Следующий вариант прыжков формирует осиную талию. Ноги поставьте вместе. В прыжке разворачивайте ноги и стопы то в одну, то в другую сторону. При этом у вас будут получаться скручивания в районе талии.
  3. Большой популярностью пользуются упражнения в бассейне для похудения и пресса, ведь это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Повернитесь спиной к бортику и обопритесь руками на него. Прямые ноги поднимайте вместе под прямым углом.
  4. Без поддержки бортика можно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, что также тренирует пресс.
  5. Зайдите глубоко, чтобы не доставать дна. Руками удерживайте тело в воде, а ногами совершайте широкие шаги. Такое упражнение тренирует мышцы бедер и поможет быстро похудеть в бассейне.

  6. Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.
  7. Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.

Похудение в бассейне: отзывы и советы

Алена: За 3 месяца похудела на 10 килограмм. Плаваю брасом и кролем. Целлюлит тоже пропал и мышцы стали крепкими. Особенно результат виден по объемам талии и бедер.

Мария: Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, но придется много работать. Я плавала и занималась аквааэробикой 3-4 раза в неделю, еще и совмещала все это с фитнесом. Вес уходит быстро.

Анна: Упражнения в бассейне для похудения не имеют смысла без диеты. Если кушать все подряд, то килограммы не уйдут, хотя мышцы  и подкачаются.

Вера: Я похудела только благодаря бассейну. Занималась и фитнесом, и в тренажерном зале, но результат появился только после плавания. Главное, что исчезли многие проблемы со спиной.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/kak-poxudet-v-bassejne-uprazhneniya-sovety-i-otzyvy/

Понравилась статья? Поделить с друзьями: